1日断食の効果は4つも!やり方や飲み物。次の日は?

この記事は約5分で読めます。
このエントリーをはてなブックマークに追加 ブログランキング・にほんブログ村へ

「1日断食」とは?

断食とは、体内デトックス効果を期待して行う食習慣のこと。

1日断食の場合は、1日だけ断食し(食事を意図的に摂らない)、体に溜まっている老廃物を排出します。

ダイエットだけでなく、美容や免疫力アップにも効果的です。

スポンサーリンク

「1日断食」が向いている人

  • 断食初心者の人
     
  • 長期の断食に失敗したことがある人
     
  • 断食の時間をなかなか作れない生活習慣の人

「1日断食」のやり方

平日お仕事や学校に通っている人は、土日のどちらかを使って1日断食を行う習慣をつけるのがオススメです♪

平日に溜まった有害物質や老廃物をリセットする気持ちで臨みましょう!

<断食当日>

断食当日は、水以外は摂取しないようにします。

*野菜ジュースやハーブティーなどはOKとするのもGoodですよ。

野菜ジュースや酵素スムージーなどを取り入れることで、いきなりの断食ではなくまずは「慣らし」として取り掛かることができますよ♪

私は、このスムージーが美味しくて好き。

たっぷり300g【チアシードxスムージー(約50食)】【シェイカープレゼント】【送料無料】FRUVEGE(フルベジ)/置き換え ダイエット/スーパーフード スムージー/ダイエット スムージー/グリーンスムージー/チアシード/ダイエット食品/酵素/アサイー/粉末/マキベリー
created by Rinker
¥1,980 (2019/11/15 13:23:55時点 楽天市場調べ-詳細)


豆乳を使えばモッタリした濃厚な美味しさで満腹感が得られます。


ちょっと話が逸れましたが、断食当日の水分は1日に1.5〜2Lを目安にしっかり摂取しましょう

「水分をしっかり摂る」ことだけは厳守するつもりでしっかり飲むようにしてくださいね!

ちなみに、お砂糖がたっぷり入ったジュースをゴクゴク飲むのはNGですよ!

<断食翌日>

断食翌日の食事は「回復食」と呼ばれます。

動物性の脂、砂糖などは控えるようにし、おかゆや柔らかいうどんなどお腹に優しいごはんにしましょう。

突然脂っこいごはんを食べたり、刺激物を食べたりすると、お腹がビックリしちゃいます!

断食をすることで、臓器はお休みしているような状態です。

突然叩き起こすようなことはせず、少しずつ目覚めさせるつもりで食べましょう



なお、「予備断食」と呼ばれる断食前日の準備期間について重要視する声もあります。

私は面倒なのですっ飛ばしますが・・・説明しておきますね♪

より効果を期待したい方や、お腹の弱い方は参考にしてみてください。

<断食前日>

スポーツ前に準備体操をするように、断食の前から少しずつ食べる量を減らすことでお腹を慣らせようとすることです。

朝・お昼の食事量はいつもの8割程度、夜はいつもの半分程度にしておきましょう。

食べるものにも気を使うようにして、脂っこいものや高カロリーなものはやめて、フルーツや野菜をメインにしましょう!

スポンサーリンク

「1日断食」の効果

<デトックス効果>

何気ない日常生活の中でも、私たちは知らない間に体の中に有害物質を取り込んでしまっています。

例えば、体の中に溜まっていく有害物質(毒素)の例として

  • 食品に含まれる添加物(保存料、人工甘味 料、着色料、乳化剤、残留農薬など)
     
  • 水道水に含まれる鉛
     
  • 空気中や雨に含まれる大気汚染物質
     
  • 車の排気ガス
     
  • 紫外線
     
  • タバコの煙

などがあります。

食べるものだけでなく、日常の呼吸などでも取り込んでしまうんですね!

この毒素をためたままにして放っておくと、このような不調が出ます。

  • 腸内環境が乱れて便秘になりやすくなる
     
  • 代謝が落ちて、シミや肌荒れなどの原因になる
     
  • むくみや冷え性の原因になる

このような不調が起きるのを防ぐために、毒素を体の外へ排出することを「デトックス」と呼びます。

体中の老廃物などの毒素が排出されることで、腸内の酵素が増え、腸内環境が改善。

その結果、体中の調子を整えてくれます。

<ダイエット効果>

内臓の消化機能が低下していると、栄養がうまく消化・吸収されず、中性脂肪としてドンドン蓄えられてしまいます…!

プチ断食で内臓を休ませると、消化能力・栄養吸収力が高まるだけでなく、

代謝や排泄力が向上することで無理なく健康的なダイエットにつながります。

また、断食中はエネルギー源となる食べ物が入ってこないため、

脂肪や肝臓に日頃から蓄えられている「グリコーゲン」という成分を積極的に利用するようになり、蓄えられていた脂肪の分解・燃焼が進みます

さらに、脂肪が燃焼すると精神的に良い作用もあるんです♪

脂肪が燃えると脳内のα波の発生を促す「ケトン体」というものが作られます。

脳内にα波が発生すると、集中力が増して、心が安らぐ作用があることがわかっています。

頭はシャッキリとし、ダイエットによるイライラから心を安らかにしてくれるでしょう。

<美肌効果>

断食で内臓を綺麗にすると、美肌効果が望めます!

肌は内臓の鏡」とも言われていて、内臓の様子が顕著に肌に現れます。

腸内環境が良いときは、肌の調子も良く、疲れにくい体になります。

逆に腸内環境が悪いと、良くないことだらけ!

肌にはニキビや吹き出物ができてしまったり、免疫力が低下することで風邪を引きやすくなったりします。

ニキビや吹き出物は、体内に毒素が溜まっていることが原因であることがほとんどです。

体から出る老廃物の8〜9割は便として排出されますが、

腸内環境の悪化によって便秘になると、皮膚から排出される老廃物の量が増えて吹き出物となります。

断食をすれば、デトックス効果として体内の毒素を排出することができるので、吹き出物などの改善を期待できます。

けれど、断食は万能ではないことも忘れないようにしましょう!

断食でクレーターを治す効果は見込めません

また、肝斑など一部のシミや色素沈着に効果はありますが、ニキビ跡の色素沈着には効果はないそうです。

<免疫力アップ効果>

細菌やウイルス、体内で発生するガン細胞、ストレスなどから体を守り、

病気になるのを防いだりかかってしまった病気を早く治そうとする力のことを「免疫力」と呼びます。

もし免疫という体を守ってくれるシステムがうまく働いてくれないと、すぐに何らかの病気にかかってしまいます!

その免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると免疫力は落ちていきます…。

この免疫力をアップさせる効果を期待できるのが、断食です。

人の体にとって、食べ物が体に入ってこないのは危機的な状況です!

すると体は自然に、自分の体を守ろうとする力が働き、抵抗力を強めるんです。

白血球の一種である「リンパ球」が増えると、免疫力がアップします。

このリンパ球の働きを高めるためには、腸内環境を改善させることがポイントになります。

リンパ球の70~90%は小腸に存在すると言われています。

腸内環境が悪いと、リンパ球が刺激されて炎症を起こしている状態になってしまっているそうです。

スポンサーリンク

「1日断食」のまとめ:ダイエットだけでなく、美容や免疫力アップにも効果的!

いかがでしたか?

1日断食なら、なんとかできそうですよね。

ダイエットで1番大切なことは無理なく続けられることだと思うので、毎週楽しく続けられるようになると理想ですね♪

こたくんファミリー
こたくんファミリー

最後まで記事を読んでいただき、ありがとうございました!

この記事を書いた人は・・・
こたママ

30歳、ブログ運営で収入を得たい!専業主婦です。

お花が咲いたま♪埼玉県に同学年29歳の夫と、9歳の愛犬と一緒に住んでいます。
現在結婚1年目、大好きな夫と甘えんぼの愛犬と少しも離れずに生活したくてブログ運営をはじめました。
外で雇われずに2人と1匹、生活できるかな?

何度も同じ本を繰り返し読む読書が大好きです。
犬の鳴き声「わん」と私がブログを書く原動力となっている本(BOOK)を組み合わせて「わんブック」と名付けました。
共立女子短期大学卒業。

軽度うつを経験し文章から離れていた時期もありましたが、やっぱり文章を読むのも書くのも好きで、ブログ運営を毎日楽しんでいます。

2019年6月 わんブック運営開始

こたママをフォローする
健康
わんブック
タイトルとURLをコピーしました