バナナの効能!毎日食べると?カロリーは?

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この記事を読めば、

  • バナナの持つ栄養とその効能
  • 毎日食べたらどうなるのか
  • ダイエットで真っ先に気になるカロリー

についてわかります。

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バナナといえば、並べていないスーパーなんてない!と言ってもいいくらい、どこのスーパーでも手軽に買えるフルーツとして人気ですよね。

1年中季節を問わず買うことができて、お値段もお手頃価格です。

ただ、バナナの持つ栄養でどんな効能が期待できるのか、バナナはダイエットに良いとか悪いとか様々な情報が飛び交っていてよくわからないですよね。

私も朝バナナダイエットが流行った時は、とりあえず「バナナを食べれば痩せるんだ!」としか考えませんでしたが、自分の身体を作る食物はちゃんと効能を知って理解した上で口にしたい、と思うようになりました。

バナナの持つ栄養を理解していると、さらに感謝して口にすることができますよね。

そこで今回この記事では、バナナの持つ栄養とその効能、毎日食べたらどうなるのか、そしてダイエットで真っ先に気になるカロリーについてまとめていきたいと思います。

この記事を読んで、安心してバナナを食べてもらえたら嬉しいです。

ぜひ最後まで記事を読み終わったら、スーパーにバナナを買いにGO!

◆効能

◇カリウム

◎カリウムの働き

  • 栄養を細胞の隅々にまで運ぶ
  • 心臓の鼓動を一定に保つ
  • 体内の塩分を調節する
  • ナトリウムを排泄し、血圧を正常に保つ
  • 脳卒中のリスクが低下する
  • むくみの予防

◎バナナに含まれている量

中サイズのバナナ1本に含まれるカリウムは422ミリグラム程度
(アメリカ国立衛生研究所(NIH)調べ)
これは、1日のカリウム推奨摂取量の12%程度です。

◎カリウムが不足すると

  • 高血圧と腎結石のリスクがあがる
  • 筋肉のけいれん
  • 疲れを感じる

◇食物繊維

◎食物繊維の働き

こた
こた

便秘の改善に効果あり!

○水溶性食物繊維

  • 腸で水分を吸収し、排泄を促す
  • 血糖値の上昇を増やす
  • コレステロールの吸収を抑える

○不溶性食物繊維

  • 咀嚼回数を増やし、満腹感を与える
  • 腸内要物を吸着し、便のかさを増やす

◎バナナに含まれている量

中サイズのバナナ1本に含まれる食物繊維は3グラム程度

1日推奨摂取量のおよそ10%です。

◎食物繊維が不足すると

  • 便秘をする
  • 便が圧縮されて固く、異臭がする

◇ビタミンB6

◎ビタミンB6の働き

  • 胎児の脳の発達に必要
  • 代謝の際に起こる酵素反応に重要

◎バナナに含まれている量

1日推奨摂取量の、およそ3分の1程度が含まれています。

◎ビタミンB6が不足すると

  • 舌炎・胃炎を伴う脂漏性皮膚炎が起こる
  • 食欲不振
  • 貧血が起こる
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◆毎日食べると

《 スウェーデン人の女性6万人以上が参加した研究 》

果物と野菜を毎月75回分以上、毎日およそ3回分以上食べた人は、「腎細胞がん」になるリスクが低かったことが明らかになりました。

抗酸化効果のある化合物、フェノール類が多く含まれるバナナにもっとも目立った効果があることがわかりました。

◆カロリー

バナナ1本のカロリーは100kcal程度

糖質量は16g

生クリームや人工甘味料たっぷりのスイーツを食べるくらいなら低カロリーで済むうえに、バナナは消化吸収がよく腹持ちもいいので、おやつ代わりとして食べるのにGOOD!

◆まとめ

バナナの持つ栄養とその効能、毎日食べたらどうなるのか、そしてダイエットで真っ先に気になるカロリーについてまとめましたが、いかがでしたか?

ぜひ参考にしてみてください。

こたくんファミリー
こたくんファミリー

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

参考元サイト
https://www.mylohas.net/2018/10/176602banana.html
https://www.olive-hitomawashi.com/column/2018/09/post-2121.html

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この記事を書いた人は・・・
こたママ

30歳、ブログ運営で収入を得たい!専業主婦です。

お花が咲いたま♪埼玉県に同学年29歳の夫と、9歳の愛犬と一緒に住んでいます。
現在結婚1年目、大好きな夫と甘えんぼの愛犬と少しも離れずに生活したくてブログ運営をはじめました。
外で雇われずに2人と1匹、生活できるかな?

何度も同じ本を繰り返し読む読書が大好きです。
犬の鳴き声「わん」と私がブログを書く原動力となっている本(BOOK)を組み合わせて「わんブック」と名付けました。
共立女子短期大学卒業。

軽度うつを経験し文章から離れていた時期もありましたが、やっぱり文章を読むのも書くのも好きで、ブログ運営を毎日楽しんでいます。

2019年6月 わんブック運営開始

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