【栄養満点】青汁で口内炎に負けない体作り【ビタミン】

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地味に痛くてずっと気になる口内炎、つらいですよね。


口内炎を少しでも早く治すために、栄養をちゃんと摂りたい!

口内炎ができにくい体になるために、日頃の生活習慣を整えたい!

こた
こた

でも、毎日栄養に気を使った食事を作るのは面倒だ・・・。

野菜が好きじゃない・・・。


簡単に、不足しがちな栄養素を摂ることができたらいいですよね!

口内炎対策だけじゃなく、体に必要な栄養素をしっかり摂ることはメリットばかり。

こたパパ
こたパパ

普段の不規則な生活を見直すなら、何から見直せばいいの?


口内炎を1日でも早く治すために必要な栄養素と、その栄養素を手っ取り早く摂ることができる青汁を紹介します!

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口内炎とは?

口内炎?

口の中の粘膜に炎症が起きている状態を口内炎と呼びます。

口内炎のほとんどは「アフタ性口内炎」という種類で、アフタとは小さな潰瘍の意味。

潰瘍とは、粘膜や皮膚の表面が剥がれ落ちた状態のこと・・・!

アフタ性口内炎は直径1~20mmの丸くて白っぽい潰瘍ができます。

こた
こた

再発しやすいのも特徴で、激しい痛みは本当につらい!!

原因は?

実はアフタ性口内炎ができてしまう明確な原因はハッキリとわかっていない・・・。

疲れやストレスで免疫力が低下しているときや、食生活の乱れなどの栄養不足が口内炎につながると考えられています。

治るまでの期間

口内炎の中にも軽いものから重いものがあって、膿が出るほど炎症が強い場合や大きく腫れてしまったときはなかなか治りません。

こた
こた

それでも、アフタ性口内炎の場合なら通常1週間〜2週間で治るよ!


口内炎は繰り返しできやすいのも嫌〜なところ。

治っても油断せず、日ごろから予防に力を入れることが快適な生活を送るために大切です。

口内炎ができるのには体質や遺伝もあるけど、日頃の生活が不摂生になっている可能性がとにかく大きいですね。

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合併症

免疫力が低下していると、口の中のカンジダというカビが繁殖して、口の端に炎症が起こる「口角炎」を引き起こすことがあります。

こた
こた

口を開けたときに『ピキッ』と切れて、地味に痛いんだよね。

どう予防する?

睡眠、食事、運動などの生活習慣を改善したり、ストレスは溜めないようにすることが大切。

中でもバランスのとれた栄養のある食事を食べて、免疫力を高めることが重要です。

こた
こた

それには青汁が手っ取り早く、効果的!

口内炎に大切な栄養素はこれ!

ビタミン

ビタミンC

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酸っぱいイメージで知られているビタミンC。

こた
こた

お肌のためのイメージも強いよね。


ビタミンCは、鉄やカルシウムの吸収を助けてくれます。

アルコールの分解を助けてくれたり、タバコの毒性を無毒化する働きもしてくれるから、大人には積極的に摂ってほしいビタミン。

こた
こた

たばこ1本吸うだけで、25~100mgのビタミンCが失われるんだよ。


副流煙でも失われるから、吸わない人でも安心できない!

さらに、ストレスにも大きな関係があります。

ビタミンCはストレスと闘うメカニズムがあって、ストレスを感じているときは普段の3~8倍の量のビタミンCが失われるんですよ。

ビタミンB群

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ビタミンB2

ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康を維持するビタミン。

代謝を支える役割もあって、エネルギーをたくさん消費するような活動をするときにはしっかり摂りたいビタミンです。

栄養ドリンクや栄養補助食品(サプリメントなど)を摂った後におしっこが濃い黄色になるのは、ビタミンB2の色なんですよ。

ビタミンB2が多く含まれている食べ物は、レバー、うなぎ、卵、乳製品、など。

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ビタミンB6

ビタミンB6の一部はなんと私たちのお腹の中の腸内細菌によって作られているんです!

でももちろんそれだけでは足りていないから、食事などで補うことが大切。

ビタミンB6はタンパク質からエネルギーを作ったり、私たちの体に大切な筋肉や血液などを作っています。

こた
こた

皮ふや粘膜の健康維持も大切な仕事なんだ!


広く各種食品に満べんなく含まれていて、かつおやまぐろなどの魚類、レバー、肉などに多く含まれていますよ。

こた
こた

果実ではバナナに多く含まれているんだよ。


アスリートの人がバナナをおやつにするのは、エネルギーを補給するのと一緒にビタミンB6も補給しているんですね。

ビタミンB6が不足すると、口内炎になりやすいだけじゃなく精神的な面でもイライラしやすくなったり、不安定になってしまいます。

ビタミンB12

別名「赤いビタミン」とも呼ばれ、正常な血を作る大切な働きをしてくれます。

ビタミンB12が不足すると、貧血の原因となったり、ダルさや疲れやすさ、舌が痛んだりすることがあります。

こた
こた

正常な血を作るだけでなく、脳からの指令をちゃんと伝える神経機能を正常に働かせる役割もあるんだよ!


ビタミンB12は、動物性食品に含まれていて、特に多く含んでいるのは、牡蠣などの魚介類やレバーなど。

鉄分

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こた
こた

鉄は不足しがちな栄養素の代表と言われるほどなんだよ。


特に女性は鉄分不足になりやすくて、女性のほぼ半数は鉄不足!という研究結果が出ています。

血液中の鉄は酸素を運ぶ大切な仕事をします。

レバーや貝、大豆や色の濃い緑黄色野菜、海藻などにも鉄が豊富に含まれています。

まとめ:青汁がオススメ

青汁の栄養素で免疫力を高める

青汁にはビタミンやミネラルなどの栄養素がたっぷり!

健康な体を作るために必要なタンパク質・糖質・脂質の働きを支えてくれる重要な仕事をしてくれます。

こた
こた

不足しがちな栄養素をコップ1杯で手軽に摂ることができるから、続けやすくて手軽なんだ。

栄養バランスの強さを味方につける

ビタミンやミネラルは、目的の1種類だけを多く摂ればいいってもんじゃないんです。

こた
こた

例えばビタミンBが活発に活動するためには鉄分が必要なんだ。


助け合って働いてくれるものだから、何種類もの栄養素をバランスよく摂ることが大切。

こた
こた

その点でも青汁は、豊富な栄養素がギュッと詰まっていてGoodなんだね。

継続が大切

青汁を飲むのに、時間帯や空腹・満腹の決まりは特にありません。

いつ飲んでも効果に大きな変わりはないので、好きな時間でOK。気にしたいのはいつも飲む習慣をつけること。

食事と一緒や食事の直後だと、食べ物と一緒にお腹の中をゆっくり進むから栄養素がより多く吸収されます。

まずくて続かない、1回1回作るのが面倒・・・というイメージも、島桑青汁なら飲み続けやすく作られているから安心!

こた
こた

栄養だけでなく、飲みやすさにもこだわってくれているのは嬉しいよね。

いかがでしたか?

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

こたくんファミリー
こたくんファミリー

最後まで記事を読んでいただき、ありがとうございました!

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この記事を書いた人は・・・
こたママ

30歳、ブログ運営で収入を得たい!専業主婦です。

お花が咲いたま♪埼玉県に同学年29歳の夫と、9歳の愛犬と一緒に住んでいます。
現在結婚1年目、大好きな夫と甘えんぼの愛犬と少しも離れずに生活したくてブログ運営をはじめました。
外で雇われずに2人と1匹、生活できるかな?

何度も同じ本を繰り返し読む読書が大好きです。
犬の鳴き声「わん」と私がブログを書く原動力となっている本(BOOK)を組み合わせて「わんブック」と名付けました。
共立女子短期大学卒業。

軽度うつを経験し文章から離れていた時期もありましたが、やっぱり文章を読むのも書くのも好きで、ブログ運営を毎日楽しんでいます。

2019年6月 わんブック運営開始

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