だるい…やる気が出ない…。精神科医が実践する心の習慣27!

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やりたいことはたくさんある!
(やらなきゃいけないことも)

だけど…

だけど、
やる気が続かない

だけど、
途中で挫折してしまう

だけど、
行動するのが面倒

だけど、
やりたいことが多すぎて
焦ってしまう

だけど、
何から手をつければいいのか
わからない

あー!
考えただけで気持ちがふさいでしまう…

行動できない理由って、
たーくさんありますよね。

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やりたいことをぜんぶ
実現するにはどうしたらいいの?

何から手をつければいいの?

そんな焦る気持ちに、
処方箋となる1冊を紹介します。

海竜社出版 ゆうきゆう『やりたいことをぜんぶ実現する方法』(2013年)

精神科医である著者が実践している、
夢をかなえる心の習慣27!

さっそく、見ていきましょう。

◆夢をかなえるシンプルなコツ

著者が多くの夢をかなえてきたコツは、
とってもシンプル!

「それしかない」というくらい、毎日そのことを考えるだけです。

4Pより引用

でも、そのシンプルなことを
心に思い続け、進み続けるのが難しい…。

そこで、誰でも今すぐ実践できる心の習慣の中から、
私が特に効果的だったと
実感したものを紹介します。

◆大切なのは「二択」

オランダの心理学者であるマイヤーズらが、
雑誌「フォーブズ」に掲載されている
世界の大金持ちを対象にして調査したところ、

幸福のために大切なのは
「人生にやりがいを持って生きていること」
だということがわかったそうです。

でも、やりがいって何?
自分のしたいことや、目標がわからない…

そんな風に弱気になってしまうことって、
ありますよね。

そこで著者がこう教えてくれます

もし自分にとって何が幸福や生きがいにつながるか分からないのなら、とにかく「二択」にしぼること。
そしてそのうち、生きがいにつながりそうなものを選び、常に行動すること。

63Pより引用

例えば、

空いた時間を
「友人にLINEする」
「読書をする」
の二択に絞るとしたら、
どちらの方が生きがいにつながりそうかな?
(もちろん、人によって答えは違います)

(例)友人にLINEする➡︎気の置けない友人と一緒に旅行をする話がついた。生きがいができた!楽しみ!など

(例)読書をする➡︎新しいことを知って、とても楽しい。この著者の作品をもっと読んでみたいという生きがいができた!

など、人生を二択の連続にしていくと
自分の「生きがい」も
輪郭ができてくると思いますよ。

私も、この方法で毎日を過ごすようになってから、
毎日の行動にメリハリができました。

だらだら過ごす時間も
自分の生きがいにつながると思って
自分で選択した休息時間なら、
罪悪感もありませんよ。

◆「5%だけ」変えよう

よーーーーし!
今まで腹筋1日20回だったけど、
今日からは朝晩に分けて、
1日40回にする!!!!

…なんて思うのも最初だけで、
私は1日も続かない人間です(笑)

これにも続かない理由が
ちゃんとあったようです。

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 心理学的には、「5%だけ」変更させようと思うことが、もっとも無理なく、気持ちや物事を変化させていくとされています。

75Pより引用

つまり腹筋を今まで20回やっていたなら、
5%増やして21回!

それなら無理なく続けられそうですよね。

むしろたった1回しか増やさないの〜?と
思ってしまうくらい。

でも、どんなに小さな進歩でも
進み続けることを考えると、

5%というのは誰にでも
無理なく続けられる数字だと思います。

継続は力なり。

楽しく継続できることを考えたら、
5%は甘すぎず厳しすぎず
心理学的にも無理がないと言われているのですね。

◆あえて仕事を増やしてみる

 アメリカのインディアナ大学の心理学者であるフォックス博士らによると、「人間は、少しの作業があるときに比べて、ある程度多くの作業が増えると、全体的に反応が鈍くなる」
 (中略)
「ただ、それよりもさらに仕事が増えると、今度は逆に、反応が早くなる」

101Pより引用

人間にとって、
何よりもつらいことは、

忙しさではなく
ヒマさ、なんだそうです。

自分が今限界だと思っているのは
実は思い込みで、

さらにもう一歩前に進んでみたら…
意外とするりと
行動できるようになるかもしれません。

完璧な100点を狙わず、
いろいなものを
それぞれ70〜80点でまとめてみる。

そう意識して行動することで、
気持ちがラクになり、
全体を1番効率的に動かしていくことに
つながるそうです。

◆まとめ

・行動を二択にしぼる
・5%だけ変えよう

これだけ意識して時間を過ごすだけでも、
私はかなり精神的にラクに
動けるようになりました。

何をやるにしても、
気の持ちようというのは大切だと思うし、
せっかく行動するなら楽しみたい。

この記事を読んでくださった方が
何か1つでも気になったことを実践してくださり、
やりがいのある人生を歩んでくれたら
とっても嬉しいです。

さらに気になった方はぜひ、
本書を読んでみてくださいね。

本書では上記の他にも、
・ネガティブな気持ちを吸収する技術
・1の継続は、100の大勝利に勝る
などなど、
やりたいことをぜんぶ実現するための方法を
たっぷりと紹介しています。

本書ではある程度やりたいことや
行動するべきことがわかる人向けだと感じたので、
やりたいことが何かわからない
何を行動するかもわからない
そんな不安定な状態になりやすい私が
もっと自分の人生に
自発的に関わっていけるようになる本を
これからも探していきたいと思います。

見つかったら、
本書の記事と合わせて
また紹介したいと思います。

最後まで記事を読んでくださって、
ありがとうございました。

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この記事を書いた人は・・・
こたママ

30歳、ブログ運営で収入を得たい!専業主婦です。

お花が咲いたま♪埼玉県に同学年29歳の夫と、9歳の愛犬と一緒に住んでいます。
現在結婚1年目、大好きな夫と甘えんぼの愛犬と少しも離れずに生活したくてブログ運営をはじめました。
外で雇われずに2人と1匹、生活できるかな?

何度も同じ本を繰り返し読む読書が大好きです。
犬の鳴き声「わん」と私がブログを書く原動力となっている本(BOOK)を組み合わせて「わんブック」と名付けました。
共立女子短期大学卒業。

軽度うつを経験し文章から離れていた時期もありましたが、やっぱり文章を読むのも書くのも好きで、ブログ運営を毎日楽しんでいます。

2019年6月 わんブック運営開始

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